Cómo el entrenamiento estabiliza el estado emocional. Recomendaciones de aptitud para la autoevaluación psicológica durante la guerra
Todo se debe a la conexión entre el cuerpo y la mente. En el nivel hormonal de nuestro cuerpo no hay negocios en las causas del estrés. Tanto la señal de alarma como la pérdida de trabajo y para la reunión de los padres urgentes en la escuela, el cuerpo responde por igual. La adrenalina se libera, aumenta la presión arterial y el azúcar en la sangre, por lo que el cuerpo proporciona una respuesta instantánea para que la supervivencia tenga energía para correr o luchar.
Sin embargo, durante el estrés prolongado, el sistema endocrino se agota. El estrés es mejor resistir a aquellos que ya tienen un stock de seguridad, por lo que debe prepararse con anticipación. Las buenas noticias-breve los entrenamientos de intervalos de alta intensidad fortalecen el sistema cardiovascular y las células musculares, por lo que preparan bien el cuerpo para las condiciones estresantes.
Malas noticias: cuando una persona no está preparada físicamente y ya está en condiciones estresantes, tales entrenamientos pueden liberarlo. Dónde comenzar el entrenamiento anti -estress está claro que cuando había explosiones en la ciudad, es poco probable que alguien quisiera ir al gimnasio. También abandoné el entrenamiento. Cuando sentí que ya no podía hacer frente a mis emociones, decidí agregar clases regulares cortas.
Solo funcionó 15-20 minutos al día, pero ayudaron a restaurar la sensación de control. El impacto de la capacitación mental regular se explica por el hecho de que nuestra mente ama el control y la rutina. A diferencia de la mente, las emociones son reactivas y caóticas. Para no permitirles sacudirnos, es necesario seguir el régimen. Los entrenamientos pueden convertirse en "anclajes" en el horario que ayudan a crear un sentido de control sobre sus vidas.
Si desayuno a las 8:00 a las 9:15 y luego voy a trabajar, controlo algo incluso en las condiciones del caos completo. Mantener el cuerpo en tono y el "frío" de Ramium es suficiente durante hasta 45 minutos. Los entrenamientos largos pueden estar demasiado agotados. El control en este momento ayuda a calmarse cuando entrenamos, fortalecemos la salud. Comprender esto también es tranquilizador porque la salud es el recurso más valioso durante la guerra.
En el entrenamiento, es importante prestar atención a cómo funcionan los músculos y el cuerpo se mueve. Sentir control sobre nuestro cuerpo aquí y ahora, nos hace más fuertes tanto a nivel físico como mental. Los mejores entrenamientos para el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio son el yoga y la capacitación con TRX. Asanas simples para estirar los músculos. Para el ejercicio de la mañana, el complejo de los ejercicios de Suray-Namascar es perfecto.
Además, es en el YOS que se usa una "respiración abdominal" profunda, lo que lleva a nuestro sistema nervioso a un estado de equilibrio. Los bucles TRX también fortalecen no solo el cuerpo sino también el recurso interno. Los ejercicios enseñan para mantener el equilibrio y controlar cada músculo. No es coincidencia que el fundador del sistema TRX Randy Hatryk fuera una infantería marina. No pudo entrenar completamente durante la misión de combate.
Para mantener su cuerpo y sentido especiales, se desarrolló para su entrenamiento "First TRX" de un cinturón de un kimono y un bucles de paracaídas. Este sistema ha sido probado en áreas marciales, por lo que está perfectamente adaptado para su propio apoyo durante el estrés severo. Tres consejos para mantener la salud mental a través del cuerpo 1. Es mejor usar entrenamientos cortos pero regulares. Hasta 45 minutos 3-5 veces a la semana serán suficientes.
Mientras renuncie a registros y elija lecciones duras a un ritmo moderado. Los entrenamientos largos pueden estar demasiado agotados. 2. Pruebe las sesiones de yoga y resistencia con el peso de su propio cuerpo en los bucles TRX. Durante sus entrenamientos, concéntrese en la respiración y el trabajo de cada músculo. 3. Cuando necesite calmarse aquí y ahora, use "respiración abdominal".
Siéntese o acuéstese sobre su espalda y asegúrese de que su estómago se extienda mientras inhala y se encoge durante la exhalación. Tal respiración es una señal para que nuestro sistema nervioso se calme. Los entrenamientos cortos regulares y las prácticas de respiración lo ayudarán a aprender a administrar su condición y, por lo tanto, la vida, a pesar de los ensayos. Información legal.