5 formas de mantener la salud mental y de las mujeres durante la guerra: un experto
Sin embargo, cada mujer, que está en el extranjero, y que vive en la ciudad de primera línea, y la que protege al país, todas viven en un estado de estrés crónico. El maestro del Instituto Nacional de Sexología y Salud Sexual de Eugene Kolko le dijo a Focus cómo reconocer cambios alarmantes en su condición y qué hacer para mantener la salud de las mujeres. Enfocado. El estilo apareció su canal de telegrama.
¡Suscríbase a no perderse las noticias más interesantes del mundo del mundo del espectáculo y la vida mundana! Todos sienten estrés de manera diferente, pero tiene un efecto igualmente negativo en nuestra salud, especialmente si es largo. "El voltaje muscular es una de las primeras señales que ocurrieron mal. Lo peor es cuando la tensión y la incomodidad permanecen, incluso cuando el estrés ha pasado. El cerebro deja de verlas y las percibe como la norma", dice el experto.
En las mujeres, la primera reacción al estrés severo es un trastorno de salud íntimo. No es sorprendente, al comienzo de la guerra, muchas mujeres se quejaron de la falta de menstruación, fallas en ciclo y dolor. "Con respecto al pozo íntimo de una mujer, uno de los síntomas más comunes del estrés es reducir la atracción sexual.
La libido reducida en muchas mujeres puede ser causada por el estrés de la guerra, los problemas en las relaciones, las dificultades financieras, los problemas de salud, "Dijo Eugene. Es importante recordar que el estrés causa cambios a nivel hormonal, porque se liberan una serie de hormonas en el cuerpo, lo que puede conducir a una disminución de la libido, los trastornos menstruales, el aumento del apetito e incluso promover el desarrollo de nuevas enfermedades.
¿Cómo podemos reducir los efectos negativos de la tensión emocional? El sueño y la nutrición equilibrada son los elementos principales que ayudan a nuestro cuerpo a recuperarse y funcionar correctamente. Si se acuesta a tiempo y obtiene una velocidad de sueño durante la noche, sus sistemas nerviosos y hormonales funcionan correctamente, respectivamente, las hormonas del estrés vuelven a la normalidad.
Es posible que se sorprenda, pero si obtiene los nutrientes necesarios durante el día, no solo se siente bien físicamente, sino que también mejora su estado de ánimo, aumenta la cantidad de energía y aumenta la eficiencia. "La actividad física es la mejor cura para el estrés y el estrés, ayuda a mejorar la salud y la condición psicológica. ¿Cómo funciona? Muy simple.
La actividad física quema las hormonas del estrés y ayuda al cuerpo a secretar la euforia y la hormona de la felicidad - endorfín. Es. un analgésico natural y corresponde a un buen humor y tranquilidad, y por lo tanto mejora el sueño y el estado psicológico general ", dijo Eugene Kolko. Hablando de actividad física, muchas mujeres tienen un gimnasio y entrenamiento de fuerza, pero no solo.
Los paseos largos al aire libre, el ejercicio matutino, el entrenamiento de yoga o pilates y la actividad diaria del hogar también son excelentes opciones. La gimnasia íntima no solo puede rociar la salud de su mujer, sino también mejorar la libido y desarrollar sensualidad. "Si hablamos de la salud de las mujeres, la actividad física ideal es la gimnasia íntima.
Cubre el trabajo de los músculos del piso pélvico, trabaja con respiración, postura, normalización del flujo linfático, mejora la sensibilidad sexual. Y el tono excesivo donde se acumula en el primero El lugar es una pelvis y un cofre. Una manera fácil de asegurarse de que las prácticas de respiración realmente funcionen: haz una larga exhalación. Intenta exhalar el aire a través de tu nariz el doble de tiempo que respiras ", dice el experto.
"Haga un seguimiento de los latidos de su corazón: se vuelve más lento durante la exhalación. Junto con esto, la cabeza se calma, los pensamientos se vuelven menos y el corazón está más tranquilo". Es difícil sobreestimar la importancia de la gimnasia íntima para la salud de las mujeres, porque ayuda durante la menstruación dolorosa, mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, elimina el estancamiento e incluso ajusta el tracto gastrointestinal.
"Además de la actividad física, varias prácticas corporales pueden funcionar bien. Ayudan a ponerse en contacto con el cuerpo y nos traen de vuelta a sí mismos. Uno de mis seres queridos está bailando. Enciende tu música favorita, las velas ligeras, en resumen, arreglen Una atmósfera, y muévete, toque y tócate tu cuerpo mientras sientes. Libera tu cuerpo y relaja tu cabeza, todo saldrá por tu cuenta.
A menudo estamos tan inmersos en nuestros pensamientos, cosas y emociones que olvidamos del cuerpo, sus límites y fronteras. Así que trata de tocarte con más frecuencia, masaje, accidente cerebrovascular. El sexólogo dice que tales acciones "alivian, establecen" audición "y ayudan a renovar la libido. A veces, para obtener alivio, solo necesita hablar de su dolor y problemas. Es por eso que es muy importante no distanciarse de la sociedad y no cerrar en sí mismo.
Incluso hablar con un café con un café o una hermana en el teléfono puede tener un efecto terapéutico. Ahora es muy importante compartir su empatía, tener personas que estén listas para escucharlo y escucharlo. "Además de los lazos sociales, mejorar el estado psicoemocional te ayudará a un trabajo que te brinda placer. Puede ser cualquier creatividad: bailar, dibujar, moldear, tejer e incluso cocinar.
Lo principal es que es esa cosa que captura Usted tanto que puede cambiar del ruido de la información circundante y sumergirse en el placer ", aconseja Eugene Kolko. No te olvides de cuidarse, dándote pequeñas alegrías de mujeres: tu postre de café favorito, un paseo por el parque, una manicura brillante o nuevos perfumes: se convertirán en los hilos que te mantendrán.
Vale la pena recordar que usted es el más valioso que tiene y hay muchos casos más importantes que necesitarán recursos, fuerza y energía. No retrase la vida para más tarde, note y aprecie todos los días, cada momento, trate de encontrar momentos positivos que no te permitan desesperar y sumergirte en una depresión prolongada. "El estrés es el mayor factor en el deterioro de la salud psicológica y sexual de las mujeres en la guerra.
Si no puedes manejarte a ti mismo, definitivamente debes buscar ayuda psicológica de un especialista. No se avergüenza y no da miedo. Ahora hay programas de asistencia psicológica especializados gratuitos en Ucrania. Recuerde 5 productos que ayudarán a reducir el cortisol. Anteriormente, Focus escribió sobre las cinco vitaminas clave son vitales para la salud hormonal de una mujer. Este material es extremadamente informativo y no contiene consejos que puedan afectar su salud.