Insomnio durante la guerra. Cómo hacer un sueño si no puedes dormir

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¿Quizás notaste cómo las personas alrededor de la invasión repentina de una invasión repentina de repente? Nuestra apariencia y bien, además de la genética, está significativamente influenciada por la forma de vida, es decir, cómo comemos, el nivel de actividad física, la presencia de estrés. Pero lo más importante entre estos factores es el sueño. Las personas a menudo lo descuidan, no entienden completamente su importancia.

Durante el sueño, el cuerpo produce una gran cantidad de sustancias vitales, incluida la melatonina (hormona del sueño), que es un poderoso antioxidante. Son los antioxidantes los que pueden ralentizar el proceso de envejecimiento. Por lo tanto, el sueño es una de las necesidades fisiológicas más importantes del hombre. Desempeña un papel clave en nuestra salud física y mental.

Y en las condiciones de estrés prolongado en las que estamos ahora, el sueño es un factor que contribuye a la restauración de los recursos de nuestro cuerpo. Los componentes principales del sueño de calidad son su duración (en una persona sana, el sueño debe durar siete o nueve horas), la continuidad (los períodos de sueño se mueven de uno a otro sin detenerse), profundidad (para una renovación completa de nuestro cuerpo requiere un sueño profundo. ).

En la falta crónica de sueño, obtenemos una inhibición general pronunciada, la reducción del rendimiento, aumenta el riesgo de desarrollar diversos problemas cardiovasculares, obesidad y otros. Estudios recientes muestran una relación directa del sueño y el envejecimiento celular del cuerpo.

Los trastornos del sueño más comunes son el insomnio (insomnio), la parasomnia (movimientos inusuales en un sueño, caminar, sueños brillantes, movimientos periódicos del cuerpo, compresión de los dientes), hipersomnia (una condición en la que se produce somnolencia), así como ritmos circuitos (ritmos circuitosos (de alteración (( Cuando el sueño no es el sueño, corresponde al ciclo local del día y la noche, por ejemplo, cuando cambia las zonas horarias o como resultado del trabajo en un turno nocturno).

Si tiene problemas de sueño regulares, verifique si tiene insomnio. Los expertos del NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) dicen que tiene insomnio si es regular: el insomnio puede ser agudo (en otras palabras, a corto plazo), que dura varios días o semanas o crónico (dura un mes o más). Por lo general, el insomnio agudo es el resultado del estrés o los eventos traumáticos. El insomnio crónico puede ser un problema independiente.

Las causas más comunes de insomnio crónico son: el insomnio crónico puede asociarse con otras enfermedades o medicamentos. En este caso, las causas pueden ser: la prevención es la forma más efectiva de combatir cualquier condición patológica.

Los científicos de Mayo Clinic (una de las mejores clínicas y centros de investigación de los Estados Unidos) ofrecen pasos que pueden ayudar a prevenir violaciones y dormir, si la guerra aún lo molesta: las recomendaciones de sueño saludables son un gran ejemplo para la imitación, pero no siempre tienen éxito. Es importante intentar hacerlo para que los cambios en el modo de suspensión sean adecuados para usted.