Cómo manejar un ataque de pánico repentino: consejo experto

La PA es uno de los síntomas del trastorno de pánico, las fobias, la depresión, la enfermedad endocrinológica y cardiovascular, el síndrome estresante postraumático y algunas otras afecciones. Debido al hecho de que este sentimiento repentino cubre de repente a una persona y puede suceder en cualquier momento, hay varias formas de hacer frente al ataque. Byrdie escribe al respecto.

Si está experimentando un ataque repentino de ansiedad y pánico, los expertos saben cómo hacer frente a este momento difícil. "Los síntomas generales son latidos rápidos o rápidos, sudoración, escalofríos, debilidad, mareos, debilidad y falta de aliento", dice el Dr. Austin Gregg, CEO de Connections Wellness Group. Los síntomas generalmente duran 30 minutos o más, alcanzando el pico después de unos 10 minutos. Gregg también señala la diferencia entre el pánico y el ataque de pánico.

Durante el ataque de pánico, su cuerpo comienza gradualmente a preocuparse por la situación futura y espera un resultado negativo. Esto puede ir acompañado de latidos rápidos, compresión de senos y similares. Sin embargo, durante un ataque de pánico, los síntomas se vuelven repentinos y más agotadores en la naturaleza, dice. Ambos pueden suceder al mismo tiempo: puede sentirse ansioso por una situación y luego sentir un peligro inevitable y experimentar un ataque de pánico.

Gregg dice que se recomienda hablar con un terapeuta para ayudar a reducir la causa de sus síntomas. Si no puede ver a alguien, él dice que los métodos de meditación y conciencia "le dan a alguien un espacio deliberado para pensar en lo que puede ser la causa de su preocupación". Los expertos instan a buscar patrones e incluso mantener un diario. "Nuestro sistema nervioso autónomo funciona con el principio de" todo o nada ".

Esto significa que si podemos desconectar su componente, todo el sistema reaccionará a él", explica Gregg. Por lo tanto, cuando se enciende el sistema nervioso simpático (es una reacción de su cuerpo "latido o carrera"), podremos cortar la trayectoria del ataque de pánico, aplicando rápidamente los métodos de respiración profunda y conexión a tierra que desencadenan el sistema nervioso parasimpático , calmándote.

Los expertos recomiendan practicar respiraciones profundas y afirmaciones pronunciantes, repitiendo frases como: "Este es un ataque de pánico, y terminará pronto" o "Tengo un ataque de pánico, y todo estará bien para mí". La ansiedad no es la cadena perpetua. Especialmente si la ansiedad es causada por un evento particular, como la muerte de un miembro de la familia o divorcio, los síntomas generalmente disminuyeron.

Sin embargo, si tiene ansiedad o trastorno de pánico, es probable que su cuerpo reaccione de la misma manera. Y si los ataques de pánico son pesados, regulares e interferen con su vida, puede hablar con un psiquiatra o un terapeuta sobre la receta de medicamentos. Este material es extremadamente informativo y no contiene consejos que puedan afectar su salud. Si está experimentando problemas, consulte a un especialista.