¿Cómo lidiar con un ataque de pánico? Consejo de expertos

Desafortunadamente, no todas las personas durante los primeros ataques de pánico entienden lo que les está sucediendo y apenas controlan sus emociones.

¿Qué son los ataques de pánico, cómo se manifiestan y qué técnicas de respiración deberían usarse para calmarse específicamente para enfocar a un tarólogo, un instructor de yoga, un conductor de la Lila, un maestro de vías de la curación de contactos de un riel, un anfitrión de círculos de mujeres? y un investigador de prácticas esotéricas. Ella enfatiza que en primer lugar, debes entender si tu incomodidad es un ataque de pánico.

Entre los síntomas de los ataques de pánico se encuentra principalmente el miedo, que se acompaña de un latido rápido, respiración corta, o incluso parece que no puedes respirar. Además, puede haber mareos, a veces náuseas, todo el cuerpo puede sacudir. Cuando un ataque de pánico no se centra en la atención y los pensamientos, un aspecto como binoculares o una "viñeta".

La mayoría de las veces, una persona que siente un ataque de pánico también se siente difícil en las piernas, o la incapacidad de mantenerse uniformemente. En este momento parece que no puedes relajarte. "Muchas personas se distinguen por los síntomas. Debido a que cada cuerpo y conciencia pueden responder de manera diferente.

Pero si siente algo como un desencadenante o comienza a comprender que esta condición no tiene ninguna razón, aquí hay algunas recomendaciones de estas condiciones", "----------- Él dice que la instructora de yoga Catherine Serbin. 1. Comprenda que no morirá de este ataque. Para decirte que no mueres, pero no entiendes lo que te está sucediendo. 2.

Comprender que el cuerpo reacciona con tales síntomas solo por la falta de oxígeno y por la alta concentración de dióxido de carbono en el cerebro. 3. En este momento, es importante ajustar el proceso de respiración que ayudará a aliviar un ataque de pánico o detenerlo. Comience a inhalar profundamente a través de su nariz y exhale lentamente a través de su boca. Cuanto más comience el proceso de inhalación, más limpiado y llenado el cerebro.

De hecho, hay muchos ejercicios de respiración, pero debe encontrar el suyo que pueda ayudarlo. Kateryna Serbin, instructora de yoga, habló sobre uno de ellos. "Uzhai, o respiración mental. Calma el sistema nervioso, ayuda a relajarse, hacer frente al estrés y negativo. Puedes realizar repetidamente. Para calmarte durante la AP, hacer esta respiración 10-15 veces", dice Catherine. Si puede, siéntese o acuéstese para nivelar la columna y se abre el cofre. Intenta relajarte.

Con labios cerrados que respiran por la nariz. Respiramos profundamente y cuando exhalamos como si estuviéramos tratando de hablar la letra M. La garganta se estrecha un poco y sale el sonido silbante. Ruido como un océano. Catherine Serbin señala que esta respiración es útil antes de acostarse, si no puede dormir durante mucho tiempo.